Ficha de planificación para sesiones de Educación Física con ejemplos

Ficha de planificación para sesiones de Educación Física con ejemplos

 Os dejamos una ficha para las sesiones de Educación Física. Ejemplo de entrenamiento para la mejora de la Fuerza - Resistencia.

Pº Periodización
Fecha: 25/12/2008
Macrociclo: Macro I
Mesociclo: Preparación General
Microciclo: Carga
Núm. Sesión: 30
Objetivo:Mejora de la Fuerza Resistencia
Métodos:Autocargas y Aparatos
Actividades:
Circuito de 12 postas. 3 vueltas (series). Intensidad Alta. 60 seg de trabajo; 60 seg pausa. 10 minutos recuperación
OrganizaciónMateriales:
Balón lastrado de 3 kg. Comba Pivotes de 40 cm de altura CronómetroLugar:Pistas o gimnasio
PARTES TIEMPOS
I Calentamiento general Ver Anexo núm. 4
I Calentamiento específicoVer Anexo núm. 7
Ejercicios específicos:
1. Pequeños saltos en el sitio. 2 x 10 repets.
2. ……….
3. ……….
4. ……….
Dibujos
II Parte Principal 35´
Cargas
1. Parámetros de la Carga núm. 1:Descripción del Ejercicio.- Saltar llevando las rodillas al pecho
Densidad.- 2 vueltas al circuitoVolumen: 60 segundos
Intensidad: Alta
Recuperación:
Pausa: 60 segundos estirando cuádriceps
Recuperación: 10 minutos entre vueltas.
Tipo: Estiramiento de grupos musculares
Dibujo

2. Parámetros de la Carga núm. 2:

Dibujo
III Vuelta a la calma
Ejercicios:
1. Ejercicios de M.A.
2. Estiramiento de los grupos musculares:
- Cuádricpes
- Gemelos
- Isquio
- Tríceps
- Hombros:
3.
Dibujos:
Observaciones:
Antes de comenzar el calentamiento debo colocar las estaciones del circuito

Nota: El texto en azul es un ejemplo
www.preparadorfisico.es 

 


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