Os dejamos una plantilla para completar tras las sesiones de educación física. Ejemplo de entrenamiento para la mejora de la Fuerza - Resistencia.
DATOS:Nombre:
Frecuencia cardiaca calentamiento: Frecuencia cardiaca tras carga 1: Frecuencia cardiaca tras carga 2: Frecuencia cardiaca tras carga 3: Frecuencia cardiaca final: |
Objetivo:Mejora de la Fuerza Resistencia Métodos:Autocargas y Aparatos Actividades: Circuito de 12 postas. 3 vueltas (series). Intensidad Alta. 60 seg de trabajo; 60 seg pausa. 10 minutos recuperación |
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| OrganizaciónMateriales: Balón lastrado de 3 kg. Comba Pivotes de 40 cm de altura CronómetroLugar:Pistas o gimnasio | |||||||||
| PARTES | TIEMPOS | ||||||||
| I Calentamiento general | 7´ | ||||||||
| Calentamiento específico: | 3´ | ||||||||
| Ejercicios específicos: 1. ………. 2. ………. 3. ………. 4. ………. |
Dibujos | ||||||||
| II Parte Principal | 35´ | ||||||||
| Cargas | |||||||||
| 1. Parámetros de la Carga núm. 1:Descripción del Ejercicioà Densidad à Volumen à Intensidadà Recuperación: Pausa à Completa à Tipo à |
Dibujo | ||||||||
| 2. Parámetros de la Carga núm. 2: |
Dibujo
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| III Vuelta a la calma | 5´ | ||||||||
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Ejercicios: |
Dibujos: | ||||||||
| Reflexiones: ¿Cómo me he sentido durante la sesión? ¿Qué nivel creo que tiene la carga? |
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Nota: El texto en azul es un ejemplo
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