Ficha de planificación para sesiones de Educación Física con ejemplos

Ficha de planificación para sesiones de Educación Física con ejemplos
Educación Física Hits: 1190

 Os dejamos una ficha para las sesiones de Educación Física. Ejemplo de entrenamiento para la mejora de la Fuerza - Resistencia.

Pº Periodización
Fecha: 25/12/2008
Macrociclo: Macro I
Mesociclo: Preparación General
Microciclo: Carga
Núm. Sesión: 30
Objetivo:Mejora de la Fuerza Resistencia
Métodos:Autocargas y Aparatos
Actividades:
Circuito de 12 postas. 3 vueltas (series). Intensidad Alta. 60 seg de trabajo; 60 seg pausa. 10 minutos recuperación
OrganizaciónMateriales:
Balón lastrado de 3 kg. Comba Pivotes de 40 cm de altura CronómetroLugar:Pistas o gimnasio
PARTES TIEMPOS
I Calentamiento general Ver Anexo núm. 4
I Calentamiento específicoVer Anexo núm. 7
Ejercicios específicos:
1. Pequeños saltos en el sitio. 2 x 10 repets.
2. ……….
3. ……….
4. ……….
Dibujos
II Parte Principal 35´
Cargas
1. Parámetros de la Carga núm. 1:Descripción del Ejercicio.- Saltar llevando las rodillas al pecho
Densidad.- 2 vueltas al circuitoVolumen: 60 segundos
Intensidad: Alta
Recuperación:
Pausa: 60 segundos estirando cuádriceps
Recuperación: 10 minutos entre vueltas.
Tipo: Estiramiento de grupos musculares
Dibujo

2. Parámetros de la Carga núm. 2:

Dibujo
III Vuelta a la calma
Ejercicios:
1. Ejercicios de M.A.
2. Estiramiento de los grupos musculares:
- Cuádricpes
- Gemelos
- Isquio
- Tríceps
- Hombros:
3.
Dibujos:
Observaciones:
Antes de comenzar el calentamiento debo colocar las estaciones del circuito

Nota: El texto en azul es un ejemplo
www.preparadorfisico.es 

 

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