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Ejemplo Diario Sesiones

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DATOS:Nombre:
Fecha: 25/12/2008
Núm. Sesión:30
Frecuencia cardiaca en reposo: 60 ppm
Frecuencia cardiaca calentamiento:
Frecuencia cardiaca tras carga 1:
Frecuencia cardiaca tras carga 2:
Frecuencia cardiaca tras carga 3:
Frecuencia cardiaca final:
Objetivo:Mejora de la Fuerza Resistencia
Métodos:Autocargas y Aparatos
Actividades:
Circuito de 12 postas. 3 vueltas (series). Intensidad Alta. 60 seg de trabajo; 60 seg pausa. 10 minutos recuperación
OrganizaciónMateriales: Balón lastrado de 3 kg. Comba Pivotes de 40 cm de altura CronómetroLugar:Pistas o gimnasio
PARTESTIEMPOS
I Calentamiento general  
  
 Calentamiento específico:
Ejercicios específicos:
1. ……….
2. ……….
3. ……….
4. ……….
Dibujos  
II Parte Principal35´
Cargas 
1. Parámetros de la Carga núm. 1:Descripción del Ejercicioà
Densidad à
Volumen à
Intensidadà
Recuperación:
Pausa à
Completa à
Tipo à
Dibujo   
2. Parámetros de la Carga núm. 2:

Dibujo

 

 

III Vuelta a la calma

Ejercicios:
1.
2.

Dibujos:
Reflexiones:
¿Cómo me he sentido durante la sesión?
¿Qué nivel creo que tiene la carga? 
      
 Nota: El texto en azul es un ejemplo
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Última actualización el Jueves, 08 de Enero de 2009 16:41  
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10 Consejos para ir al gimnasio

Durante las vacaciones a penas hemos realizado ninguna actividad física, lo más intenso habrá sido nadar un ratito, jugar a las palas, hacer alguna ruta andando, montar en bici y / o alguna actividad de aventura.
Con la vuelta al colegio, entramos en un largo periodo, en el que adaptamos nuestros horarios al lectivo, y podemos destinar horas a la práctica de actividades físicas y deportivas. Si no podemos realizar un deporte, por horarios, ubicación, climatología o cualquier otro motivo, nuestra recomendación es acudir a un gimnasio, en dónde podremos encontrar actividades dirigidas, aparatos cardiovasculares como bicicletas, tapices rodantes y remos, además de máquinas para trabajar los diferentes tipos de fuerza.
A continuación os vamos a presentar 10 consejos para la vuelta al gimnasio, que os ayudarán a entrar en una rutina de trabajos adecuada para todo el año y podría seros útil para evitar molestias y lesiones.

10 consejos para el gimnasio

En la web de todos los deportes encontrarás una clasificación de los tipos de deportes, el estudio de cada modalidad deportiva, vídeos sobre deportes colectivos y deportes de adversario. También podrás encontrar aspetos relacionados con la preparación física y deportiva, desde la definición de entrenamiento deportivo o los parámetros de la carga, hasta fichas para el diseño de sesiones de entrenamiento y planificación, pasando por los principios del entrenamiento deportivo. Tenemos un espacio especial dedicado a la educación física y a las actividades fisicas saludables, fruto de los trabajos enviados por estudiantes de secundaria, así como vídeos y foros con preguntas y respuestas sobre todo tipo de actividades físicasy deportivas. 

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