Pº Periodización

Fecha:	25/12/2008
Macrociclo:	Macro I
Mesociclo:	Preparación General
Microciclo:	Carga
Núm. Sesión:	30

Objetivo:Mejora de la Fuerza Resistencia
Métodos:Autocargas y Aparatos
Actividades:
Circuito de 12 postas. 3 vueltas (series). Intensidad Alta. 60 seg de trabajo; 60 seg pausa. 10 minutos recuperación

OrganizaciónMateriales:
Balón lastrado de 3 kg. Comba Pivotes de 40 cm de altura CronómetroLugar:Pistas o gimnasio

PARTES

TIEMPOS

I Calentamiento general Ver Anexo núm. 4

7´

I Calentamiento específicoVer Anexo núm. 7

3´

Ejercicios específicos:
1. Pequeños saltos en el sitio. 2 x 10 repets.
2. ……….
3. ……….
4. ……….

Dibujos

II Parte Principal

35´

Cargas

1. Parámetros de la Carga núm. 1:Descripción del Ejercicio.- Saltar llevando las rodillas al pecho
Densidad.- 2 vueltas al circuitoVolumen: 60 segundos
Intensidad: Alta
Recuperación:
Pausa: 60 segundos estirando cuádriceps
Recuperación: 10 minutos entre vueltas.
Tipo: Estiramiento de grupos musculares

Dibujo

2. Parámetros de la Carga núm. 2:

Dibujo

III Vuelta a la calma

5´

Ejercicios:
1. Ejercicios de M.A.
2. Estiramiento de los grupos musculares:
- Cuádricpes
- Gemelos
- Isquio
- Tríceps
- Hombros:
3.

Dibujos:

Observaciones:
Antes de comenzar el calentamiento debo colocar las estaciones del circuito

Nota: El texto en azul es un ejemplo
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Flexibilidad: Métodos de entrenamiento

La Flexibilidad o amplitud articular es una capacidad física básica que con el tiempo va disminuyendo su nivel. Como podemos apreciar observando a un bebé que se mete el dedo gordo del pie en la boca, desde el nacimiento, momento de mayor nivel, la flexibilidad disminuye progresivamente. El entrenamiento servirá para mantener los niveles de amplitud articular, o para ralentizar su pérdida, aunque será muy difícil mejorarla. En personas sedentarias, los ejercicios de amplitud articular (estiramientos y movilidad articular), mejorarán los niveles. El entrenamiento de la Amplitud Articular deberá realizarse desde dos frentes: la movilización de las articulaciones y la elasticidad muscular.