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Planificación de Baloncesto

Planificación de Baloncesto

  • Componentes del grupo.

Marina González

Emilio Marín

Laura Moreno

Raúl Navarro

Iván Rodríguez

Fiorella Pratto

  • Grupo.

1ºBCT

Índice.

  • - Desarrollo de sesiones:
  • Sesión uno..................................................................................................................... 2
  • Sesión dos..................................................................................................................... 2
  • Sesión tres..................................................................................................................... 3
  • Sesión cuatro................................................................................................................ 4
  • Sesión cinco.................................................................................................................. 4
  • Sesión seis..................................................................................................................... 5
  • Sesión siete................................................................................................................... 5
  • Sesión ocho................................................................................................................... 6
  • Sesión nueve................................................................................................................ 7
  • Sesión diez.................................................................................................................... 8

Desarrollo de  sesiones.

•1. Sesión uno:

Calentamiento general.

  • - Carrera continua 2 minutos.
  • - Movilidad articular ascendente 2 minutos.
  • - Estiramiento 2 minutos.

Parte Principal.

  • Ejercicio uno:

Botar el balón con la mano derecha, para practicar el control del balón. Después, botarlo con la mano izquierda.

  • Ejercicio dos:

Botar el balón andando por la línea, cuando vamos con la mano derecha, y a la vuelta con la izquierda.

  • Ejercicio tres:

Parados, botar el balón y cambiárselo de mano durante el  bote.

  • Ejercicio cuatro:

Práctica individual del bote defensivo, para practicar el bote detrás de la espalda.

  • Ejercicio cinco:

En grupos de dos o tres, pasar la pelota, sin ningún tipo de pase específico, para practicar como recibir la pelota.

Cada ejercicio se realizará durante 10 minutos.

Vuelta a la calma.

Estiramientos durante 2 minutos.

•2. Sesión dos:

Calentamiento general.

  • - Carrera continua 2 minutos.
  • - Movilidad articular ascendente 2 minutos.
  • - Estiramiento 2 minutos.

Parte principal.

  • Ejercicio uno:

Botar el balón corriendo por la línea, a la ida con la mano derecha, y a la vuelta con la izquierda.

  • Ejercicio dos:

Practicar el cambio de mano de la pelota detrás de la espalda, y por debajo de las piernas.

  • Ejercicio tres:

Práctica del bote defensivo individual, cambiando la pelota por detrás de la espalda.

  • Ejercicio cuatro:

Andando en grupos de dos o tres, pasar la pelota, sin ningún tipo de pase específico. Conforme vaya pasando el tiempo andar cada vez más rápido, hasta correr.

  • Ejercicio cinco:

Juego: Todos dentro de medio campo, ir botando la pelota, entre nosotros intentaremos quitarnos la pelota. Para evitarlo, hay que correr o pasar la pelota por detrás de la espalda, o entre las piernas. Con este ejercicio se practican todos los puntos de esta sesión y la anterior.

Todos los ejercicios se realizarán durante 10 minutos menos el ejercicio cinco que se realizará durante 12 minutos.

Vuelta a la calma.

Estiramientos 2 minutos.

•3. Sesión 3:

Calentamiento general.

  • - Carrera continua 2 minutos.
  • - Movilidad articular ascendente 4 minutos.
  • - Estiramiento 2 minutos.

Parte principal.

  • Ejercicio uno:

Practicar pase de pecho por parejas o en grupos de tres.

  • Ejercicio dos:

Practicar pase picado por parejas o en grupos de tres.

  • Ejercicio tres:

Practicar pase por encima de la cabeza por parejas o grupos de tres.

  • Ejercicio cuatro:

Pase de larga distancia o "de beisbol" por parejas o grupos de tres. Primero con la mano derecha y luego con la izquierda.

  • Ejercicio cinco:

Pase por detrás de la espalda por parejas o grupos de tres. Primero con la mano derecha y luego con la izquierda.

  • Ejercicio seis:

Práctica del bote defensivo con el compañero.

Cada ejercicio se realizará durante ocho minutos.

Vuelta a la calma.

Estiramientos 2 minutos.

•4. Sesión cuatro:

Calentamiento general.

  • - Carrera continua 2 minutos.
  • - Movilidad articular ascendente 4 minutos.
  • - Estiramiento 2 minutos.

Parte principal.

En esta sesión, seguiremos la pauta de la sesión anterior en los cinco primero ejercicios, solo que, en vez de realizarlos en el sitio se realizarán:

  • a. Poniéndonos en círculo y pasando unos a otros en un sentido.
  • b. En carrera.
  • c. Moviéndonos libremente.

Estos ejercicios se realizarán durante cinco minutos cada tipo de pase.

  • Ejercicio seis:

Bote defensivo con oponente, el oponente intenta quitar el balón pero no lo consigue, solo lo intenta.

  • Ejercicio siete:

En círculo, nos vamos pasando la pelota cada vez con un paso distinto, poder repetir ni el de la persona que te lo ha pasado, ni el anterior.

Estos dos últimos ejercicios se realizarán durante 10 minutos.

Vuelta a la calma.

Estiramientos durante 5 minutos.

•5. Sesión cinco:

Calentamiento general.

  • - Carrera continua 2 minutos.
  • - Movilidad articular ascendente 4 minutos.
  • - Estiramiento 2 minutos.

Parte principal.

  • Ejercicio uno:

Se debe botar en postura de defensa y el contrario debe quitar el balón. Se cambia de persona a 5 minutos. Total  10 minutos.

  • Ejercicio dos:

Se debe sobrepasar una línea propuesta sin que el jugador contrario le arrebate el balón, quien consigue el balón es el que debe de esquivar. Total 10 minutos.

  • Ejercicio tres:

Se hacen dos equipos y se deben pasar el balón unos a otros hasta diez veces y el equipo contrario debe impedirlo, el equipo que consiga el balón es el que lo pasa. Total 10 minutos.

Vuelta a la calma.

  • - Andar 2 minutos
  • - Estiramientos 8 minutos

•6. Sesión seis:

Calentamiento general.

  • - Carrera continua 2 minutos.
  • - Movilidad articular ascendente 4 minutos.
  • - Estiramiento 2 minutos.

Parte principal.

  • Ejercicio uno:

Se debe sobrepasar una línea propuesta sin que el jugador contrario le arrebate el balón, quien consigue el balón es el que debe de esquivar. Total 10 minutos.

  • Ejercicio dos:

Se debe mantener el balón y el rival debe cogerlo, quien consiga el balón debe intentar que no se lo quiten. Total 10 minutos.

  • Ejercicio tres:

Se hacen dos equipos y se deben pasar el balón unos a otros hasta quince veces y el equipo contrario debe impedirlo, el equipo que consiga el balón es el que lo pasa. Total 10 minutos.

Vuelta a la calma.

  • - Andar 2 minutos
  • - Estiramientos 8 minutos.

 

•7. Sesión siete:

Calentamiento general.

  • - Carrera continua 2 minutos.
  • - Movilidad articular ascendente 4 minutos.
  • - Estiramiento 2 minutos.

Parte principal.

-Posición de tiro:

a) Mano derecha: El balón se apoya sobre las yemas de los dedos y el balón se coloca delante, arriba y a la derecha de la cabeza, la muñeca en completa extensión y el codo flexionado aproximadamente 90º

b) Mano izquierda: Sujeta el balón en el lado izquierdo.

  • Ejercicio uno:

Puestos en fila india en el tiro libre practicamos el tiro hacia canasta.

  • Ejercicio dos:

Practicar el tiro desde distintos puntos siempre y cuando estén dentro de la línea de triple.

  • Ejercicio tres:

Realizamos dos filas cada una a un lado de la pista, una fila con balón y la otra no. La fila que tiene balón entrará a canasta dando los dos pasos y la otra fila recoge el rebote.

  • Ejercicio cuatro:

Se realizaran las mismas entradas del ejercicio anterior, pero realizando el bote y el tiro con la mano izquierda.

  • Ejercicio cinco:

Realizamos el tiro a canasta desde la línea de tres puntos, primero colocados en frente y después desde cualquier posición.

Estos ejercicios se realizarán durante 5 minutos cada uno.

  • Ejercicio seis:

Juego: "la botella": se colocan nueve conos alrededor de la canasta y nos colocamos en uno de los extremos en fila de uno, tiramos todos y aquel que enceste pasa al siguiente cono, el que llegue antes al otro extremo de la canasta será el ganador.

Este juego se practicará durante 15 minutos.

Vuelta a la calma.

  • - Andar 2 minutos
  • - Estiramientos 8 minutos.

•8. Sesión ocho:

Calentamiento general.

  • - Carrera continua 2 minutos.
  • - Movilidad articular ascendente 4 minutos.
  • - Estiramiento 3 minutos.

Parte principal.

  • Ejercicio uno:

Cada jugador se coloca en el centro del campo. Los jugadores tienen que ir a trote hasta entrar en la línea de triple, hacer una parada a un tiempo y lanzar a canasta. Después de recoger si rebote tienen que tocar la línea central para poder tirar de nuevo.

  • Ejercicio dos:

Realización de "flechas": con una fila en el tiro libre, el primero sin balón se coloca en la posición que quiera; el segundo de la fila le pasa el balón y el que recibe tira. El pasador repite el proceso que hizo el primero y éste vuelve a la fila.

  • Ejercicio tres:

Paradas a un tiempo (ejercicio 1) siendo tiros desde la línea de triple.

Cada ejercicio se realizará cada 8 minutos.

  • Ejercicio cuatro:

Juego: "veintiuno": En fila desde la mitad de la cancha tira un primero a canasta y el siguiente debe de coger el balón lo mas rápidamente posible para tirar en el lugar donde haya cogido el balón y así sucesivamente. Aquel que enceste lanzara el balón de nuevo pero desde la línea de tiro libre, estos tiros solo contarán un punto y el resto contarán dos puntos, gana quien llegue a veintiuno.

Este juego se realizará durante 15 minutos.

Vuelta a la calma.

  • - Andar 2 minutos
  • - Estiramientos 8 minutos.

 

•9. Sesión nueve:

Calentamiento general.

  • - Carrera continua 2 minutos.
  • - Movilidad articular ascendente 4 minutos.
  • - Estiramiento 2 minutos.

Parte principal.

  • Ejercicio uno:

Práctica de "Pases y cortes": se colocan los jugadores "abiertos" alrededor de la línea de triple (dos en las esquinas, dos en la posición de alero y el base arriba con el balón). Se procede al pase del balón continuadamente entre los miembros del grupo. Cuando un jugador pasa debe penetrar hacia canasta siempre mirando al balón, si no se le pasa se colocará al lado contrario de donde haya pasado. Los demás compañeros deben cubrir el puesto que dejó libre al penetrar. Así continuadamente.

  • Ejercicio dos:

Práctica de "Bloqueo y continuación": el botador hace una señal a un compañero (normalmente se señala al lado donde quieres el bloqueo y chillas "¡bloqueo!") y éste acude a realizar un bloqueo a su defensor. El botador se escapa de su defensor y el bloqueador debe hacer un giro para entrar a canasta junto con su compañero para apoyarlo en caso de necesidad.

  • Ejercicio tres:

A continuación se volverán a repetir estos dos ejercicios pero estableciendo dos equipos para practicarlo con rival, primero no se efectuarán robos de balón y una vez practicado se permitirá.

En todos los ejercicios los defensores y atacantes, al igual que las posiciones se irán intercambiando. Se realizarán durante 15 minutos cada uno.

Vuelta a la calma.

5 minutos de estiramientos.

•10. Sesión 10:

Calentamiento.

  • - Carrera continua 2 minutos.
  • - Movilidad articular ascendente 4 minutos.
  • - Estiramiento 2 minutos.

Parte principal.

  • Ejercicio uno:

Volvemos a practicar los pases y cortes de la sesión anterior de una manera más rápida para no olvidar lo aprendido.

  • Ejercicio dos:

Los jugadores se colocan en posición "Abierta" y el base toma balón. El base alza la mano con el puño cerrado. Los dos jugadores de las esquinas deben ir hasta su posición y hacer un bloqueo "pared" a ambos lados de su defensor, haciendo la respectiva continuación después del bloqueo. El defensor será el jugador que sobre.

  • Ejercicio tres:

Se harán dos equipos que competirán para ganar el partido, siempre utilizando las señales para el uso de jugadas: puño, mano abierta (abiertos, pases y cortes) y bloqueos.

En todos los ejercicios los defensores y atacantes, al igual que las posiciones se irán intercambiando. Cada ejercicio se realizará durante 15 minutos.

Vuelta a la calma.

Estiramientos durante 5 minutos.

 

 

 

 

street basket: descripcion, reglas, videos

Street basket

 

Descripción breve:

Es un deporte que consiste en meter el balón dentro del aro, pero a diferencia del baloncesto, en esta variante puedes botar con las dos manos, darle con los pies etc. es decir no hay reglas

 

Historia:

este deporte se creó en las canchas callejeras de los barrios de estados unidos, en los que los adolescentes se jugaban el dominio de estas, haciendo espectáculo, de ahí el que no existan reglas.

Hoy día se considera una variante de la cultura Hip-Hop y se lleva a practica en importantes pabellones y se realizan anualmente giras como la andone mistake tour.

 

Participantes:

Se pueden jugar cinco contra cinco como en el baloncesto normal con o sin cambios, tambien pueden jugar tres contra tres, e incluso duelos de uno contra uno en una sola canasta.

 

Reglas:

Puedes reírte del oponente, haciendo espectaculares movimientos o incluso bajándole los pantalones, no hay reglas, solamente si el balón sale fuera de la pista sacaría el otro equipo tampoco puedes tener contacto fuerte con el contrario ni tocar su cuerpo cuando este está tirando.

 

¿Cómo se puntúa?

A pesar de que el objetivo principal es el espectáculo a base de moviminetos eso no se puntúa, solo se puntua las canastas, las puntuaciones son las mismas que en el baloncesto, las canastas normales 2pts, las de fuera de la línea de tres valen 3pts, y la sanción en el tiro libre 1pt cada uno.

Pero a pesar de esto todos buscan marcar la canasta habiendo hecho espectáculo antes.

http://www.youtube.com/watch?v=pFn7CCtp19c

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO El calentamiento específico del baloncesto se divide en cuatro partes:
  1. Activación
  2. Movilidad articular
  3. Estiramiento
  4. Calentamiento con balón
En este caso haremos la activación y la movilidad articular juntas:
  1. Hacemos skiping (mientras corremos levantamos las rodillas lo más alto posible) 2 repeticiones
  2. Hacemos contraskiping (mientras corremos levantamos los talones lo más alto posible) 2 repeticiones.
  3. Rotación de caderas y tobillos (mientras corremos lateralmente vamos cruzando los pies y girando los brazos de un lado a otro) 2 repeticiones.
  4. Rotación de brazos (movemos los brazos hacia delante, hacia atrás y cruzándolos) 2 repeticiones.
Seguimos con el estiramiento:
  1. Estiramos isquiotibiales (sentados en el suelo estiramos una pierna y la otra doblada de forma que la planta del pie quede pegado a la pierna estirada, nos intentamos tocar la punta del pie) 1 vez con cada pierna.
  2. Estiramos aductores (juntamos la planta de los pies y tiramos con las manos de las rodillas hacia abajo) 1 vez
  3. Estiramos cuádriceps (tumbados bocabajo nos cogemos la punta del pie de una de las piernas doblada) 1 vez con cada pierna.
  4. Estiramos abductores (nos abrimos de piernas y nos inclinamos hacia una de estas y nos intentamos tocar la punta del pie) 1 vez con cada pierna.
  5. Estiramos bíceps femoral (tumbados nos cogemos una pierna doblada por la rodilla y la pegamos al pecho) 1 vez con cada pierna.
  6. Estiramos otra vez abductores (sentados cruzamos una pierna por encima de la otra con la planta del pie apoyada, y tiramos con el brazo contrario desde el exterior de ésta hacia el interior) 1 vez con cada pierna.
  7. Estiramos de nuevo aductores (levantados, intentamos tocar el suelo con las manos, sin doblar las rodillas y sin inclinarnos hacia ninguna pierna) 1 vez
  8. Volvemos a estirar cuádriceps (hacemos el gesto de arrodillarnos sin llegar a tocar el suelo con una sola de las rodillas) 1 vez con cada pierna.
  9. Estiramos gemelos (apoyados en una pared echamos una pierna lo más atrás posible con la planta del pie apoyada completamente en el suelo) 1 vez con cada pierna
Hacemos una rueda de entrada (nos colocamos en dos filas una con balón y la otra sin él. La fila con balón va entrando a canasta o tirando y la otra cogiendo el rebote. Después de tirar o coger el rebote se va cambiando de fila)

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