Educación Física
El Baloncesto
Componentes del grupo:
Ana Pérez González
Alejandro Fregenal Morales
Raquel Galacho Silva
José Luis Piqueras Rodríguez
Marina Rodríguez Fernández
Macarena Moreno Marín
Paula Infantes Herrera
Índice
Sesión 1: adaptación del bote.
Sesión 2: pases y botes.
Sesión 3: entradas a canasta.
Sesión 4: tiro.
Sesión 5: jugada.
Sesión 1: Día: 22
•Adaptación del bote
-Calentamiento: corremos durante 5 minutos aproximadamente. Se comenzará rotando tobillos, rodillas, cintura, cadera, codos, brazos, muñecas y cuello.
-Estiramiento: comenzamos por los gemelos, abductores, aductores, cuádriceps, abdominales, bíceps…
-Comenzaremos con la adaptación
del bote:
•Empezaremos botando el balón con la mano y la palma abierta, primero con la mano derecha y después con la izquierda.
Para desplazarse en el campo se deberá de botar continuamente el balón para no hacer falta, ya que para dar pasos no se puede tener el balón en las manos.
•Hay 3 tipos de botes:
1-Bote de vigilancia: sirve para que el jugador pueda pensar lo que quiere hacer en el campo.
2-Bote de protección: sirve para proteger el balón del contrario y seguir manteniendo la pelota.
3-Bote en carrera: sirve para avanzar rápidamente por la pista y para sorprender al contrario.
Ejercicio: se harán parejas mixtas. Primero uno de los dos cogerá el balón y botará, a continuación la otra persona intentará quitarle el balón. Aquí, el poseedor del balón comenzará a practicar los botes, como el de protección en este caso. El ejercicio se realizará como un uno contra uno.
Sesión 2: Día: 23
•Pases y botes
-Calentamiento: comenzamos el calentamiento corriendo durante 5 minutos alrededor de la pista trotando normal. Después empezamos a calentar de abajo a arriba primero tobillos, rodillas, cintura, caderas, brazos, cuello...
-Estiramiento: empezamos por los gemelos, abductores, aductores, tríceps y bíceps.
•Pases: en cada uno de los pases se realiza un paso hacia delante antes de tirar el balón.
-Pase picado: se realiza sacando el balón desde el pecho hacia el suelo con destino al otro jugador.
-Pase de pecho: se realiza sacando el balón desde el pecho hasta el otro jugador.
-Pase de béisbol: se realiza sacando el balón desde detrás de la cabeza dando gran impulso por el aire hasta el otro jugador.
-Pase por detrás: se realiza sacando el balón desde detrás del costado con destino al otro jugador.
-Pase de cabeza: se realiza cogiendo el balón con las dos manos sacándolo desde detrás de la cabeza y cogiendo impulso hasta que llegue al compañero
-Pase con una mano en bote: se coge el balón dando un paso hacia delante después se da un bote en el suelo lanzándole el balón al compañero.
-Pase con una mano sin bote: se realiza igual que el anterior pero a la altura del pecho y sin botar.
-Botes:
Hay tres tipos de botes y son los siguientes:
-Bote de vigilancia: consiste en botar repetidamente el balón. Sirve para desplazarse y para pensar en la jugada o a quien se la vas a pasar.
-Bote de protección: consiste en botar la pelota con la brazo impidiendo a que te quiten el balón.
-Bote en carrera: consiste en botar el balón mientras vamos desplazándonos por la pista corriendo.
Ejercicio: se harán equipos de tres personas. Una de ellas llevará el balón e irá desplazándose. Uno de los jugadores deberá quitarle el balón al que lo lleva. Para evitar que se lo quiten, el jugador deberá pasar el balón con los distintos pases al otro compañero y así hasta que todos hayan practicado el control del balón, los pases y los botes.
Sesión 3: Día: 29
•Entradas a canasta
-Calentamiento: corremos durante 5 minutos aproximadamente. Se comenzara rotando tobillos, rodillas, cintura, cadera, codos, brazos, muñecas y cuello.
-Estiramiento: comenzaremos por los gemelos, abductores, aductores, cuádriceps, abdominales, bíceps…
•Se realiza un bote en carrera para avanzar hacia la otra canasta, ya en el otro campo si te presionan realizas un pase hacia un compañero para evitar al defensa o haces una finta, como pasarte el balón por detrás de la espalda y haces una entrada a canasta o tiras un tiro. Los tipos de entrada a canasta son varios:
· Bandejas a canasta: las bandejas se realizan para conseguir puntos encestando en canasta. Están:
-Por la izquierda; nos vamos aproximando a la canasta desde el lado izquierdo y damos dos pasos, comenzando con el pie derecho y cuando ya estamos lo suficientemente de la canasta como para tirar, elevamos el brazo e intentamos encestar lanzando el balón.
-Por la derecha: nos aproximamos con el balón en la mano desde el lado derecho en frente de la canasta y damos dos pasos como en el anterior punto, pero esta vez comenzamos con el pie izquierdo y lanzamos para encestar tal y como se indica en el punto anterior.
Ejercicio: se harán grupos de tres o cuatro personas. Todos se dispondrán en filas en frente de la canasta. Cada uno realizará una determinada clase de entrada a la canasta. Cuando acabe, el que haya salido se pondrá primero y realizará otro tipo de entrada cando le llegue el turno.
Sesión 4: Día: 30
•Tiro
-Calentamiento: corremos durante 5 minutos aproximadamente. Se comenzara rotando tobillos, rodillas, cintura, cadera, codos, brazos, muñecas y cuello.
-Estiramiento: comenzaremos por los gemelos, abductores, aductores, cuádriceps, abdominales y bíceps.
•Se realiza haciendo un bote en carrera y cuando nadie te presione, realizas una parada en un tiempo o en dos, saltas hacia arriba y tiras con el balón por encima de la cabeza, con el brazo en un ángulo de 90º y con un toque de muñeca para que el balón vaya dando giros.
· Tiro libre: se realiza posicionado frente a la canasta. El balón se sitúa a la altura de la frente. El balón se coge por debajo con la palma de la mano abierta para darle parte del impulso a la hora de lanzar el balón. El brazo se encuentra en ángulo recto con respecto al cuerpo. La otra mano casi no toca el balón y se encuentra con la palma abierta por el lado para direccionarlo. Cuando queremos tirar, flexionamos un poco las rodillas y nos impulsamos de esa manera. La mano que coge el balón también ayuda a la hora del impulso.
Ejercicio: se harán grupos de tres o cuatro personas y se colocarán delante de la canasta para practicar el tiro libre. El sistema es el mismo que en el ejercicio de las entradas a canasta.
Sesión 5: Día: 6
•Jugada
Un jugador se va desplazando sobre la pista de baloncesto aproximándose a la canasta contraria, ese jugador va pasándose el esférico con los demás jugadores ya sean por diferentes pases:
Picado, béisbol, pecho, por detrás.
Cuando ya se ha elaborado la jugada completa y se encuentra el esférico cerca de la canasta contraria, ese jugador que posee la posición del esférico tira a canasta para lograr 2 puntos o 3 puntos, entrando a canasta, machaque o tiro de triple.
Ejercicio: se harán equipos de tres o cuatro jugadores y se harán jugadas para poner en práctica todo lo aprendido.
Después de hacerlo solos, otro equipo jugará contra ellos y se hará un partido.
