PLANIFIACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE VOLEIBOL
1º Sesión:
·Calentamiento:
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Estirar.
- Familiarizarse con el balón: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al balón y a los gestos técnicos.
*Los gestos técnicos: Para realizar los ejercicios tenemos que tener en cuenta nuestra postura y las distintas formas de pases.
Pase alto-> Situarse con los pies ligeramente separados y a la altura de los hombros; al recibir el balón se deben de colocar las manos con los pulgares y los índices juntos formando un triángulo y al recibirlo flexionar un poco los brazos para lanzar el balón con la yema de los dedos, pero acompañándolo no golpeando.
Pase bajo-> Piernas más separadas y rodillas flexionadas; se colocan las palmas de las manos hacia arriba uno encima de otra y se cierran dejando los pulgares arriba y dejando un hueco en el interior. Hay que golpear el balón con los antebrazos y hacia adelante.
Saque-> El pie contrario a la mano que realiza el saque más adelantado, con el peso en el pie trasero. Se lanza la pelota en el aire a aproximadamente un metro y se golpea con la muñeca y la mano flexionada hacia atrás.
-Primer ejercicio: Dos compañeros se colocaran uno enfrente del otro a dos o tres metros de distancia y se irán pasando el balón golpeándolo de distintas formas. Primero con los ante brazos (alternando los brazos y finalmente con los dos juntos), seguidamente con los puños cerrados (alternándolos) y finalmente con pases altos con ambas manos (se pasa el balón con los dedos). Se hará dos series, la primera con un balón de gomaespuma y luego con el balón reglamentario.
Volumen-> 10 minutos
-Segundo ejercicio: Será un juego como el "burreito" en el que todos los jugadores se van pasando el balón y uno que esta en medio intenta interceptarlo. Se harán pases altos (con los dedos) y pases bajos (con los antebrazos).
Volumen-> 15 minutos
-Tercer ejercicio: Dos compañeros se colocarán en dos filas paralelas a unos 3 o 4 metros de distancia. Tendrán que desplazarse a lo largo de esa línea e ir haciéndose pases tanto altos como bajos. Primero andando rápido y luego trotando.
Volumen-> 5 minutos entre los dos compañeros
-Cuarto ejercicio: Golpear el balón hacia arriba repetidas veces de distintas formas. Con los dedos, con los antebrazos, hacer saques...
Volumen-> 5 minutos
- Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
2ºsesión
·Calentamiento:
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Estirar.
1. Juego para práctica control de pelota. Votar la pelota en la pared: si es posible en el mismo sitio. Cada 10 veces pasa a otra.
Volumen-> 15 min.
2. Juego en grupo: un partido de voleibol. Dos grupos, cada grupo cinco personas, tres delante y dos atrás. Utiliza todas las técnicas de voleibol posible. Objetivo del juego: mejorar control en el voleibol.
Volumen-> 20min.
- Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
Sesión nº 3
Relación de compañeros
Materiales: Balón voleibol y red
·Calentamiento:
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Estirar.
Parte Principal
La sesión consiste en mejorar la relación de compañeros y la técnica del lanzamiento del balón. En ella se practicará sobretodo los dos métodos de lanzamiento:
1-> Manos separadas y solo tocándolo con las yemas de los dedos.
2-> Manos juntas una encima de otra con los puños en paralelo.
1º Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 1 metro de distancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.
Volumen-> 5 minutos
2º Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 3 metros de distancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.
Volumen-> 5 minutos
3º Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 6 metros de distancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.
Volumen-> 10 minutos
4º Ejercicio: Dividir 10 personas entre 2 grupos. Los componentes de cada deben situarse en círculos y deben pasarse el balón hacia la derecha.
Volumen-> 10 minutos.
5º Ejercicio: Dividir 10 personas en filas de 5. Posteriormente situarse cerca de una pared. El primero en la fila deberá lanzar el balón hacia el muro y el segundo lo recibe y lo vuelve golpear a la pared.
Volumen-> 15 minutos.
- Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
Sesión nº 4
Relación de compañeros (II)
Materiales: 5 balones de voleibol y red.
·Calentamiento:
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Estirar.
Parte principal:
Vamos a hacer una serie de ejercicios más complejos para practicar los pases del voleibol.
En parejas:
1º A hace pases, cada una a diferente distancias. B va a colocarse cada vez debajo del balón para hacer un pase a A.
2º Pases 1 contra 1, por encima de una cuerda,la distancia debe ser pequeña (2-3metros).
3º B hace un pase a A (distancia de 6-9m) y sigue su balón dando una vuelta completa sobre sí mismo. A hace un pase a B, B un pase a A.
Estos tres ejercicios tiene un volumen de 10 minutos, a los cinco minutos se cambia A por B. Se debe ir variando de tipo de pase, según como venga el balón, alto o bajo.
4º Nos dividimos en dos grupos, a ser posible con la misma cantidad de personas. Cada grupo se pone a un lado de la red. De forma ordenada se va pasando el balón de un campo a otro, solo con pases, no hace falta hacer ningún saque.
Volumen-> 10 minutos.
Pausa: 2 minutos.
- Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
Sesión número 5
·Calentamiento:
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Estirar.
PRIMER EJERCICIO:
Se colocan todos los jugadores como en un partido, tres delante, dos detrás. Cuando el jugador haga el saque, los tres jugadores de delante intentaran que la pelota toque el suelo, pero los jugadores del equipo contrario, tendrán que evitarlo saltando con los brazos abiertos y golpeando el balón.
Volumen-> 5 minutos
SEGUNDO EJERCICIO:
Se hace lo mismo pero en este caso, los jugadores tienen que evitar que el balón caiga al suelo, pero aquí rotaran los jugadores de los dos equipos de posición.
Volumen-> 10 minutos
TERCER EJERCICIO:
Exactamente igual que el primero, pero los jugadores contrarios golpearan la pelota con tan solo una mano, haciendo un pase bajo. Aquí los jugadores también tendrán que rotar.
Volumen-> 5 minutos
- Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
6. ª Sesión:
En esta sesión trabajaremos la contra comunicación en la que haremos ejercicios para practicar las fintas (engaños) que se dan en el voleibol y mejorar la técnica.
- OBJETIVO: Mejorar la contra comunicación haciendo prácticas de fintas y engaños con algunos ejercicios que servirán de mucha ayuda.
- DURACIÓN: 45 MINUTOS
- MATERIALES: El único material que necesitaremos será una pelota de voleibol.
Ø PARTES DE LA SESIÓN:
·Calentamiento:
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Estirar.
EJERCICIOS:
§ Consistirá en practicar las fintas (toques). En el momento del golpeo se frena el impulso del brazo haciéndose contacto con el balón solo con los dedos hacia el contrario. La intención es que el equipo contrario crea que la pelota se irá fuerte pero al final le das solo un toque con los dedos y cae justo después de la red. Formaremos dos grupos de 5 personas y practicaremos las fintas con equipos contrarios.
§ Engañar al equipo contrario con los gestos. Cuando el balón se acerca hacer un gesto de que la pelota la vas a enviar en una dirección pero al final cambias la posición de la mano y lo envías en otra dirección. Primero lo practicaremos en pareja y luego lo pondremos en práctica formando dos grupos de 5 personas. La duración de este ejercicio será de 15 minutos.
§ Este ejercicio consistirá en formar dos equipos contrarios de 5 personas y poner en práctica todo lo aprendido hasta ahora. La duración de este ejercicio será de 15 minutos.
- Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
SESIÓN 7.
En esta sesión vamos a practicar los distintos tipos de saques.
·Calentamiento:
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Estirar.
Saque bajo:
Nos tenemos que colocar con el pie contrario al brazo que realiza el saque y el balón lo sujetamos con la mano que lo va a golpear, a la altura de la cintura, delante del cuerpo.
El brazo que golpea se traslada de atrás-adelante y en este momento la mano que sujeta el balón debe soltarlo para ser golpeado y que este tenga una trayectoria de hacia delante y arriba con la intención de llegar al campo contrario.
Volumen-> 10 min.
- Saque alto:
Este saque se realiza lanzando el balón hacia arriba con una o dos manos delante de la cara, al mismo tiempo el brazo que realiza el golpe se dobla por el codo, estando más alto que el hombro y la mano a la altura de la nuca.
El brazo lo extendemos a la dirección del balón, extendemos el cuerpo y el brazo lo ponemos delante de la cara. Este golpe se realiza con la mano abierta.
Volumen -> 10min.
PASES.
Los pases lo podemos realizar de varias maneras:
- Pase de dedos: cuando el balón nos viene muy alto podemos estirar los brazos hacia arriba y lanzar con la mano abierta dándole con los dedos.
Volumen -> 10 min
- Pase de antebrazos: consiste en juntar los brazos y golpear el balón. Este tiro se suele hacer cuando el balón viene bajo y lo intentamos subir dándole de este modo.
Volumen -> 10 min.
- Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
OCTAVA SESIÓN
NOMBRE: Tiros (II).
MATERIALES: Balón de voleibol, red.
·Calentamiento:
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Estirar.
PARTE PRINCIPAL
- Descripción del ejercicio:
- 1º. Colocados todos los miembros del equipo en un círculo, se realizarán cinco pases. Al llegar el balón al quinto compañero, éste realizará un remate.
- 2º. En parejas, practicar el tiro. El jugador que tira da primero un paso corto con el pie izquierdo. A continuación, un paso largo con el derecho. Por último, se vuelve a dar un paso corto con el pie izquierdo, con el que se coge el impulso. Salta y golpea el balón con las palmas de las manos abiertas. El compañero que recibe el balón lo hace dando un salto y cogiéndolo con los dedos por encima de la cabeza.
- 3º. Se hacen dos equipos. Cada equipo se coloca en una parte del campo. Un jugador del equipo lanza el balón, mientras otro del equipo contrario lo recibe, pasa a otro compañero y éste lanza hacia el campo contrario. Y así, sucesivamente.
- Volumen:
2x3x5'
- Intensidad:
Media-Alta.
- Recuperación:
- Entre ejercicios: 2'
- Entre series: 5'
- Tipo de recuperación: Estiramiento, movilidad articular.
- Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
Sesión: 9º
·Calentamiento:
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Estirar.
4 rematadores y 2 colocadores:
En ellos, podemos apreciar que los dos colocadores se distribuyen en oposición, lo que provoca que, cuando uno de ellos abandona la zona delantera y pasa a ser zaguero, su opuesto entra de delantero, por lo que siempre tenemos a uno de los dos para realizar la función de colocador. En el primer nivel, el colocador se ubicará normalmente en zona 3, para posteriormente irse a zona 2, buscando que los jugadores altos ocupen el centro de la red, Este es el sistema más sencillo y, por tanto, el más recomendado para la iniciación A partir de ahora, nos referiremos a él como: 4-2.
Volumen-> 20 minutos.
4 rematadores y 2 universales:
Vemos que ocurre lo mismo que en el anterior caso, con la particularidad de que en este supuesto, será el universal zaguero el que se encargue de colocar mediante algún tipo de penetración, concepto éste que explicaremos posteriormente.
Habitualmente, los dos colocadores se ubican en zona 2 y 1, aunque también pueden hacerlo en 3 y 6 o en 2 y 6. En este caso, se intentará aprovechar al universal delantero para realizar funciones de rematador y, de esta forma, contar siempre con tres atacantes delanteros. A nivel internacional, algunos autores, sobre todo norteamericanos, denominan a este sistema 6-2, pues de alguna forma disponemos de seis rematadores y dos colocadores, aunque obviamente sólo jueguen seis jugadores. Nosotros vamos a adoptar esta denominación a partir de ahora. Por ello, denominaremos como 6-2 este sistema con dos universales.
Volumen -> 20 minutos
- Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
Sesión: 10º
·Calentamiento:
- Carrera continua.
- Movilidad articular.
- Estirar.
5 rematadores y 1 colocador:
El tercer sistema, el 5-1 como popularmente se denomina en todos los ámbitos, es actualmente el más difundido, pues lo juegan casi todos los equipos de un cierto nivel. Por cierto, ha provocado una imitación desproporcionado de los equipos todavía en formación, condicionando el desarrollo de los jugadores mucho antes de lo deseado por esa excesiva tendencia a la especialización. 561o representamos una de las posiciones en el gráfico, pues el resto se obtiene simplemente rotando al colocador. Es muy importante entender que este sistema implica un mayor desequilibrio entre las seis rotaciones, pues en tres de ellas habrá tres atacantes delanteros, mientras que en las otras sólo habrá 2.
Una de las razones de esta proliferación del sistema 5-1, es que en muchos casos se imitan sistemas y filosofías de equipos que no se corresponden a las realidades, necesidades y, por supuesto, a los posibilidades de esos equipos.
Existen otras posibles combinaciones (3R-3C, 4R-1U-1C, 6U). Pero, realmente, se empieza a utilizar otra nomenclatura donde, básicamente, desde el punto de vista atacante, los equipos están constituidos por un colocador, dos receptores principales, que a su vez son rematadores auxiliares de tiempos largos, dos atacantes principales, que suelen responsabilizarse de los ataques de¡ primer tiempo, y un opuesto al colocador, con funciones varias, entre las que se suele encontrar, sobre todo en los equipos masculinos, el ataque desde zaguero.
De todas formas, parece que la fiebre de la especialización total está desapareciendo, y existe una tendencia a que, tanto en el ataque como en la defensa en primera línea, todos, al menos el mayor número de jugadores, sean capaces de atacar todo tipo de balones.
Si atendiésemos a las necesidades defensivas, nos encontraríamos con unos planteamientos mucho mas complicados, donde la distribución de los bloqueadores principales y auxiliares), al ser combinados con los receptores y con los atacantes, así como con el/los colocador/es, nos ofrecerían múltiples opciones. Esta distribución debe ir de acuerdo a las características y objetivos de cada equipo.
Volumen -> 45 minutos.
-
Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
- Ainhoa Franco.
- Alba López.
- Esther Fernández.
- Francisca Chávez.
- Jenifer Rueda.
- Katherine Rivera.
- Maria Ruiz
- Nieves Bernal.
- Patricia Mogaburo.
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