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Ejercicios aeróbicos, fuerza básica, estiramientos, relajación

Ejercicios "quema-grasas"

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Se acerca el buen tiempo y queremos bajar esos kilos de más. Deseamos hacerlo pronto aunque de forma saludable, que no vuelvan fácilmente y que no pongan en peligro nuestra salud. A continuación vamos a hacer una recomendaciones para conseguir nuestro objetivo, no son fórmulas milagrosas (el milagro sería que funcionasen las otras fórmulas: dietas milagrosas, aparatos de electro-estimulación muscular, pastillas mágicas, etc), son ejercicios físicos saludables para eliminar grasas (lo que pesa).
Última actualización el Jueves, 18 de Septiembre de 2008 16:15 Leer más...
 

Abdominales elevando las piernas y / o con las manos en el cuello

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Cuando queramos hacer abdominales debemos evitar los que elevan o mantienen las piernas en el aire y también colocar las manos en el cuello.

Muchas veces hemos oído, visto e incluso realizado los mal llamados abdominales "bajos". En realidad la anatomía, ciencia que estudia el cuerpo humano, divide los abdominales en: rectos, transversos y oblicuos; y no en "altos, "medios" o "bajos". El error se produce porque cuando elevamos las piernas, notamos más dura la parte baja de la barriga y pensamos que sólo actúan los abdominales de esta zona. En realidad la contracción la realizan los abdominales rectos unidos al psoas - ilíaco, que es el que se pone más duro al contraerse. Precisamente este músculo es recomendable no ejercitarlo más de la cuenta, pues su sobrecarga, podría producir molestias importantes. Para anular la acción del músculo psoas - ilíaco, se recomienda flexionar las piernas cuando elevamos el tronco y por supuesto, no realizar ejercicios de elevarlas como las tijeras.

Colocar las manos detrás de la cabeza para elevar el tronco durante los abdominales, es otro error muy común que podría ocasionar lesiones en las vértebras cervicales.
La forma más correcta de realizar los abdominales es elevando el tronco con los brazos cruzados en el pecho y las piernas flexcionadas.

Os dejamos con unos vídeos muy buenos sobre como trabajar los abdominales con diferentes ejercicios: el primer ejercicio es muy suave.

Última actualización el Jueves, 18 de Septiembre de 2008 16:04
 


La carga de entrenamiento: concepto y parametros

La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de ejercicios, que estimulan al organismo, provocando el estado de desequilibrio de este.

Por ejemplo correr de 2.000 metros lisos, es una carga de entrenamiento. También lo es hacer 2 series de 3 repeticiones de levantamiento de 30 kilos en un banco de cuádriceps a la máxima velocidad, recuperando 5 minutos entre cada serie, realizando 3 multisaltos y estirando los músculos solicitados.
Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta a las siguientes cuestiones:
¿Cuánto? ¿A qué ritmo? ¿Cómo? ¿Qué recuperación? ¿Con qué frecuencia?

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En la web de todos los deportes encontrarás una clasificación de los tipos de deportes, el estudio de cada modalidad deportiva, vídeos sobre deportes colectivos y deportes de adversario. También podrás encontrar aspetos relacionados con la preparación física y deportiva, desde la definición de entrenamiento deportivo o los parámetros de la carga, hasta fichas para el diseño de sesiones de entrenamiento y planificación, pasando por los principios del entrenamiento deportivo. Tenemos un espacio especial dedicado a la educación física y a las actividades fisicas saludables, fruto de los trabajos enviados por estudiantes de secundaria, así como vídeos y foros con preguntas y respuestas sobre todo tipo de actividades físicasy deportivas. 

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